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在家减肥有氧运动有哪些呢?

来源:网络 作者: 时间:2018-12-05

文章导读

平时很多女性朋友都喜欢在家里面选择一些比较简单的运动方法来进行锻炼,其实只要是能够长时间的坚持,不管是在室内还是在室外运动都会达到很好的减肥效果,使得身材变得更加的健美,下面我们一起来了解这是在家里面可以做哪些比较好的有氧运动来实现减肥的目的。

跳绳方法是中最简单的之一,可跳绳也有很多技巧,怎样跳才能达到的效果,以下这八种跳绳减肥方法,挑个学吧。

在家减肥有氧运动有哪些呢?

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

简单跳绳

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

双臂交叉

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

双人跳绳

跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多:

跳绳是一项非常好的有氧运动项目,人在跳绳的时候身体的每一个器官都会参与到活动当中,并且得到有效的锻炼,他不仅仅能够有效的消耗身体里面的能量,并且,在运动的过程当中,手脚都会参与其中,对于肩周炎颈椎病也会有很好的防治作用。

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